皆さまこんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

昼間は暖かくなり季節の変化を感じてくるようになりましたがいかがお過ごしでしょうか？

 

今回は寝違えについてのお話しをしていきたいと思います。

皆さまは寝違えになった経験はありますか？



 

『特徴』

寝違えは

①首を動かそうとすると痛みが走る

②振り向こうとしても動かない

③痛みのない方向には動かせる

といった特徴があります。

 

『原因』

皆さまも今までに一度は寝違えの辛さを感じた事があるとは思いますが、寝違えになった原因というのはズバリ姿勢の悪さから起こっているのです。

姿勢の悪さのほとんどは睡眠時での寝方が原因となっていますが

例えば

①枕の高さが合っていない

②ストレスが溜まっている

③冷え性

④肩や背中に負担を感じる

⑤スマートフォンを見ながら寝てしまった

といった事が原因として挙げられます。

寝違えが起きてしまった時は無理に動かしたり痛い所を触ったりせずに安静にして早めに専門医に診てもらうようにしましょう。

 

『対策』

いざ寝違えが起きた時に自分自身でストレッチをしたいけれど何をして良いのか分からない…今回は寝違えに効果的なストレッチをご紹介します。

ストレッチ1

①痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる。

②腕を引き上げて、自然に止まったところで２０秒キープ。

③２０秒経ったら腕を下ろして、同じことを２セット。

 

ストレッチ２

①痛む側の手を肘角１２０°でバンザイする。

②その角度のまま腕を軽く後ろに引いて２０秒キープ。これを２セット。

③最後にバランスを取るために逆側の腕で、各運動を１セットずつ。

 

※ストレッチを行う際には首を動かすのではなく脇を伸ばすように意識して行ってください。

 

『予防』

寝違えは普段からメンテナンスをする事で予防でき、当院で行なっている姿勢矯正がおすすめです。

姿勢を根本から正しくして普段から身体のバランスを整えておく事で寝違えといった首だけでなく肩や腰の負担を軽減し日常生活を快適に過ごす事が出来ます。

寝違えは痛みを感じる前に早めに施術しておく事が大事ですので「首の動きが気になる」、「動かすと痛みがある」、「姿勢が悪い」といった方は是非１度、当院までお気軽にご相談ください。