皆さまこんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

新年明けましておめでとうございます。

今年も皆さまにより一層満足していただけるよう精進してまいります。



さて今回のお話しですが、腰痛についてのお話しをしていきたいと思います。

皆さまは腰が痛くなった時に何もしていないのに何で痛いんだろうと思った事はありませんか？

何をしていないつもりでも腰を痛める原因は日常生活の中に潜んでいます。

 

例えば

①運動不足

②家事動作や精神的ストレス

③前かがみで仕事をしている時

④無理に動かした時や筋肉を使いすぎた時

⑤中腰の状態で重いものを持ったり、運んだりしている時

⑥長時間同じ姿勢で過ごしている、長距離運転をしている時

 

以上のように普段何もしていないつもりでも日常生活には沢山の要因が潜んでいます。

当院にも腰の痛みでお悩みの方が来られますがお話しを聞かせていただくと「悪い姿勢や無理な動きをしている」、「運動不足」や「ストレッチなどのケアもできていない」といった方が多いです。

思い当たることがあれば早めの対策が必要ですが対策といわれてもどんなことをしたらいいかわからないですよね。

 

そこで今回は腰痛の予防になるドローインと呼ばれるインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングを紹介します。

やり方は

①仰向けになり、ひざを90度曲げる

②大きく息を吸い、お腹を膨らませる

③お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ます

④５秒目安にキープ※以上を繰り返し行います。手軽にでき、特別な技術は必要ありませんので食事後は避けて寝る前や休憩時間など１０回くらいを目安に行ってください。

いきなり長時間にわたって運動するのは難しくても気軽に始められると継続でき効果を感じながら楽しくできますので是非試してみてくださいね。

 

日常生活での姿勢や筋肉の使い方は皆さまそれぞれ違ってきますので当院では皆さまの状態に合わせた施術と自宅でのケア方法などをしっかりとアドバイスさせて頂いています。

「腰の痛みを何とかしたいけどどうして良いかわからない…」などでお悩みの方はお気軽に中島整骨院にご相談して下さい。