皆さまこんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

寒さが増し12月らしくなってきましたね(*^-^*)

週末はさらに冷え込みが強くなるとの事ですので外出などの際には足元に気を付けて下さいね。

 

さて今回は坐骨神経痛についてのお話しをしていきたいと思います。

皆さんはこのような経験はありませんか？

1.歩くと痛みが出て歩けなくなる

2.お尻から足の先にかけて痛みがある

3.中腰やしゃがんだりすると痛みが強くなる

4.長い時間立っていたり座り続けると痛くなる

5.腰を反らすと下半身に痛みやしびれを感じる

1つでも思い当たる事があれば坐骨神経痛である可能性が高いですので痛みが強い時は早めに専門医を受診してください。

 

また自分自身で出来るケアとして体操やストレッチをしたいけど身体は痛むし動くのが辛い、身体のために運動などをやった方がいいと分かっていても「いつ」「何を」「どのように」やって良いかわからないと思った事はありませんか？

体操やストレッチは運動前後（用途によって）や朝の起床時、お風呂上りや就寝の二時間前を目安にして行うのが効果的です！！

体操は長時間のメニューや激しい動きを避けるようにして、ストレッチをされる時はお尻や太ももの筋肉をゆっくり伸ばすようにしてください。

 

【自宅で簡単にできるストレッチ】

1.椅子に座り、片方の足をもう片方の膝の上に乗せます。

2.その体勢のまま、ゆっくりと上体を前に倒していきます。

3.腰が反ったり丸まったりしないよう注意しながら、お尻の伸びを感じるところまで倒し、20秒キープします。

※左右しっかり伸ばすようにしてください。



座りながら、お尻の筋肉で坐骨神経痛と関わりがある梨状筋や中臀筋を伸ばせるので、家でテレビを見ながら行ったり寝る前などの時間を利用してストレッチを行ってください。

また当院ではパーソナルストレッチを行っており坐骨神経痛でお悩みの方は勿論「やり方がわからない」や「自分でできる自信がない」といったお悩みをお持ちの方にも、一人ひとりのお身体の状態に合わせて施術させて頂きますので是非１度ご相談下さいね(*´▽｀*)