皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

秋の気配が感じられる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

朝晩はぐっと涼しくなり、過ごしやすい季節になってきましたね。

日が暮れるのも早くなり、秋の訪れを感じる今日この頃ですが、台風が発生しているとの事で、週末は雨予報が出ておりますのでお出かけの方はくれぐれもお気を付けください。

 

さて今回は、長時間座ることによる腰の痛みについてお話ししていきたいと思います。

皆様は椅子などに座って長時間過ごした後、腰に痛みや重だるさを感じたことはありますか？

今まで日常生活を過ごす中で、そういった腰の痛みに悩まれたことが今までに一度でもあるのではないでしょうか。



 

長時間座った姿勢では、

①骨盤が後ろに倒れ、腰椎の自然なカーブが失われる

②股関節を動かす筋肉が硬くなり、骨盤の動きが悪くなる

といった変化が身体に起こりますが、

『原因』としては

①猫背や反り腰などの不良姿勢

②座りっぱなしで動かない習慣

③長時間のデスクワークやテレワーク

といった生活習慣が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなったり弱くなったりして、腰への負担がどんどん大きくなってしまいます。

さらに骨盤が歪むと、腰椎への負担が集中し、痛みが慢性化しやすくなります。

また筋力が低下すると腰を支える力が弱まり、少し座っただけでも痛みが出やすくなってしまいます。

 

『予防・対策』

腰への負担を減らすには、日ごろから運動やストレッチでケアを行っておくことが大切です。

そこで今回は、当院がおススメする腰痛予防の運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈骨盤傾け運動〉

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします

②骨盤を意識して、呼吸をしながらゆっくり前後に倒します



③次に骨盤を左右にもゆっくり倒します

 



 

各方向１０回ずつ（計２０回）を１セットとし、１日合計３セット（計６０回）を目標に行ってください。

 

〈ストレッチ〉

①左膝を立てて、もう右足を後ろに引いてください

②骨盤を前に押し出すように体重を前方に移動させてください

③右足の付け根に伸びを感じたところで止め、２０秒維持してください

終われば反対側も同様に行ってください。

左右１回ずつを１セットとし、１日合計３セットを目標に行ってください。



『最後に』

いかがでしたか？

今回は、長時間座ることで起こる腰の痛みについてお話ししました。

座っている姿勢は、普段あまり意識されにくいものですが、骨盤の傾きや筋肉の緊張に大きく関わっており、そのままにしておくと股関節や膝への負担にもつながります。

腰に負担をかけないようにするためには、定期的なお身体のメンテナンスが必要です。

そこでおススメなのが、皆様にご好評いただいているSB矯正整体です。

SB矯正整体では、全身の筋肉でけでなく骨盤と背骨の歪みを整え、良い姿勢を身に付け、腰への負担を軽減し痛みで困る事がないようお身体のサポートをしております。

勿論、当院での施術だけでなく自宅での過ごし方やセルフケアの行い方などアドバイスもさせていただいておりますので

「座っていると腰が重だるい」

「立ち上がる瞬間に腰が痛む」

「長時間のデスクワークで腰がつらい」

といった事にお悩みの方は、一人で悩まずお気軽に当院まで1度ご相談ください。