皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

8月後半になり、残暑の時期ですが、真夏のような暑さが続きますね。

夕方になってくると日の入りの時刻が少しずつ早くなり、秋に向かっているのを感じますが、気温は変わらず３７度まで上がる日もあるのと事ですので、こまめな水分補給を行い、体調を崩さないようにお気を付けください。

 

さて今回は、膝の痛みについてのお話しをしていきたいと思います。

皆様は膝の痛みを感じたことはありますか？

歩いている時や階段の上り下り、正座から立ち上がる時など、日常生活の中で膝に痛みを感じられた方も多いのではないでしょうか。

膝を痛めるのはとある筋肉が原因になります。

それはずばり大腿四頭筋です。

今回はそんな大腿四頭筋についてみていきましょう。



 

『大腿四頭筋とは？』

大腿四頭筋は、太ももの前面にある４つの筋肉（大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋）からなり、膝のお皿（膝蓋骨）を介してすねの骨とつながっていて、膝を伸ばす動作（伸展）で作用する筋肉です。



日常生活では

①歩く・走る

②立ち上がる

③階段を下りる

といった動作には重要な筋肉です。

 

『原因』

①運動不足による筋力低下

②体重増加による膝への負担増加

③ヒールなど不安定な靴を履く習慣

④長時間のデスクワークによる座りっぱなしの姿勢

といった生活習慣が続くと大腿四頭筋が硬くなったり、筋力が低下し、膝関節への負担が大きくなります。

大腿四頭筋が硬くなると膝のお皿が引っ張られて動きが悪くなり、筋力が低下すると膝を支える力が弱くなり、痛みが出やすくなります。

 

『予防・対策』

膝の負担が大きくなると、日常生活にも支障が出てきますので、日ごろから運動やストレッチなどを行いケアを行っておくことが大切です。

そこで今回は、当院がおススメする大腿四頭筋の運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈膝伸展運動〉

①姿勢を真っすぐに伸ばし椅子に座ります

②片方の膝をゆっくり伸ばしていきます

※つま先を天井に向けるように意識してください。

③膝が伸びきったところで５秒キープし、ゆっくり元に戻してください

終われば反対も同様に行って下さい。

左右１０回ずつを（計２０回）１セットとし一日合計３セット（計６０回）を目標に行ってください。



〈ストレッチ〉

①立った状態で左膝を曲げ、左手での左の足首を持ちます

②かかとをお尻に近づけます

③太ももの前面に伸びを感じたところで止め２０秒維持してください

終われば反対側も同様に行って下さい。

左右１回ずつ（計４０秒）を１セットとし、一日合計２セットを目標に行ってください。



『最後に』

いかがでしたか？

今回は、膝の痛みの原因となる「大腿四頭筋」についてお話ししました。

大腿四頭筋は、普段あまり意識されにくい筋肉ですが、膝の動きを支える重要な役割を担っており、運動不足や体重増加で硬くなったり衰えたりすると、膝への負担が大きくなります。

膝の負担が大きくなっている方は、定期的な身体のメンテナンスが不足しており、筋肉のバランス崩れている事が多いので、定期的なお身体のメンテナンスが必要です。

そこでおススメなのが、皆様にご好評いただいているSB矯正整体です。

SB矯正整体では全身の筋肉と骨盤と背骨の歪みを整え、膝への負担を軽減し正しい姿勢を身に付ける事で、痛みで困る事がないようお身体のサポートをしております。



当院での施術だけでなく、自宅での過ごし方やセルフケアの行い方などアドバイスもさせていただいておりますので

「正座がしづらい」

「膝が痛くて階段が辛い」

「立ち上がる時に膝が痛む」

といった事にお悩みの方は、一人で悩まずお気軽に当院まで１度ご相談ください。