皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

京都市では気温が４０度まで上がるとの予報がでており、連日厳しい暑さが続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

熱中症になり救急車で運ばれている方も増加しているとの事ですので、しっかり水分を摂り、しんどい時は無理をせずに休んで、体調を崩さないように気を付けてください。

 

さて今回は腱鞘炎についてのお話しをしていきたいと思います。

皆様は腱鞘炎をご存知でしょうか？

経験がない方でも、一度はその名前を聞いた事があるかと思います。



『腱鞘炎とは？』

筋肉と骨をつないでいる「腱」と、その腱が通るトンネル状の「腱鞘」が擦れ合う事により炎症を起こす状態です。

通常では手首や指を動かすと、腱がスムーズに動きますが、使い過ぎなどによって腱や腱鞘に繰り返し負担がかかると炎症が起こり、手首や親指に腫れや痛みを感じます。



『腱鞘炎の原因』

②加齢による腱や腱鞘の柔軟性が低下

➂育児での抱っこや授乳時の手首の負担

④パソコンやスマートフォンの長時間使用

⑤楽器の演奏やスポーツなどで手をよく使う

⑥冷房などによる血行不良や筋肉のこわばり

⑦妊娠・出産期や更年期のホルモンバランスの変化

といった事が挙げられます。

 

『予防・対策』

「そのうち治るだろう」と我慢していると、炎症が慢性化し指が動かしにくくなるなど日常生活に支障が出る事があり、手術が必要になる場合もありますので、早めに運動やストレッチなどのケアをしておくことが大切です。

そこで今回は、当院がおススメする腱鞘炎に効果的な運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈運動〉

①姿勢を真っすぐにして椅子に座り右腕を前に伸ばしてください

②右手を大きく開いて「パー」の形にしてください

➂ゆっくり指を握り込み「グー」の形にしてください

終われば反対の手も同様に行って下さい。

左右１０回ずつを（計２０回）１セットとし、一日合計３セット（計６０回）を目標に行ってください。



〈ストレッチ〉

① 左腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けてください

③ 右手で左第１指～第４指の指先持ち、ゆっくり身体の方へ引いてください

④ 肘から手首までの腕の部分に伸びを感じた所で止め２０秒維持してください

終われば反対の腕も同様に行って下さい。

左右１回ずつを１セットとし、一日合計３セットを目標に行ってください。



 

『最後に』

いかがでしたか？

腱鞘炎では基本的に安静にする事が大切です。

同じ動作をできるだけ続けず、痛みがあるときは無理をせずに手を休ませるようにして下さい。

また、猫背になると肩から腕全体にかけての負担が増加し腱鞘炎になりやすいので、日常生活では正しい姿勢を意識するようにして下さい。

しかし自分の姿勢に気付かず無理をされる方が非常に多いので、早めに施術をしていきましょう。

そこでおススメなのが、当院独自のSB矯正整体です。

SB矯正整体では全身の筋肉と骨盤・背骨の歪みのバランスを整え、正しい姿勢を身に付け、手首や腕への負担を軽減することで、負担のかかりにくい身体づくりをサポートしております

「手首が痛い」

「指の動きが悪い」

「親指の付け根が痛む」

といった事にお悩みの方は、一人で悩まずお気軽に当院まで１度ご相談ください。