皆様こんにちは。

京都市右京区にある中島整骨院です。

５月も後半に入り、今週は夏のような暑さがありましたが、週末は雨の日が多くなる一方で、朝晩は肌寒く、気温差の大きい日も増えてきました。

こんなに気温の変化が激しいと、身体がついていけず疲れが抜けにくかったり、だるさを感じやすくなる季節ですので、体調管理には十分ご注意ください。

 

さて今回はスマホ首（ストレートネック）についてのお話しをしていきたいと思います。

皆様はスマホ首（ストレートネック）をご存知でしょうか？

近年、スマホ首による身体への負担で悩まれている方が多くなっています。

「なんとなく首が重い…」「肩がいつもこっている…」そんな方、実はスマホ首（ストレートネック）が原因かもしれません。

 

『スマホ首（ストレートネック）とは？』

本来、首の骨（頸椎）は横から見たときに緩やかなS字カーブを描いています。

このカーブがあることで、約５kgあるといわれる頭の重さをうまく分散し、首や肩への負担を和らげています。

ところが、スマホやパソコンを長時間使って下を向く姿勢が続くと、このカーブが失われ、頸椎が真っすぐになってしまいます。

これが「スマホ首（ストレートネック）」です。

実は、頭を前に１５度傾けるだけで首には約１２kg、３０度で約１８kg、６０度ではなんと約２７kgもの負荷がかかると言われています。

皆様もスマホを見るとき、多くの方はかなり頭を前に傾けていますよね…これが毎日積み重なると、頸椎への負担が大きくなります。



スマホ首（ストレートネック）になる主な『原因』は

①合わない枕での睡眠

②運動不足・姿勢の悪さ

③スマートフォンの長時間使用

④デスクワーク・パソコン作業

が挙げられます。

下を向いて画面を見続ける姿勢が、スマホ首（ストレートネック）の最大の原因になり、画面に顔を近づけたり、首を前に突き出す姿勢が長時間続くことで頸椎への負担になります。

また頸椎に合っていない枕を使い続けることも、睡眠中に首への負担を増加させる原因になります

 

放置するとどんな『症状』が出るの？

スマホ首（ストレートネック）を放置すると、症状は徐々に悪化していきます。

〈初期〉

①頭痛

②倦怠感

③首こり・肩こり

〈中等度〉

①めまい・吐き気

②慢性的な頭痛・眼精疲労

③喉の違和感・つかえる感じ

〈重症化〉

①椎間板の変性

②頸椎症への進行

③手や腕のしびれ・麻痺

といったようになりますので、「肩こりくらいなら大丈夫」と我慢し続けた結果、気づいたときには手がしびれて日常生活に支障が出ていた…というケースも少なくありません。

※頚椎症については

【肩こりだと思っていたら首の骨が原因だった！？...変形性頚椎症について！ | 中島整骨院】

👆こちらを是非お読みください。

 

『予防・対策』

スマホ首（ストレートネック）による身体への症状を予防していくには運動とストレッチを行っていく必要があります。

そこで今回は、当院がおススメする、スマホ首（ストレートネック）に効果的な運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈運動１〉肩甲骨寄せ運動

①指先が天井に向くよう両肘を９０度に曲げ、手に平を顔に向けたまま、両肘をくっつけます

②手のひらを外側に向けながら、両肩を後ろに引くようにして、肩甲骨を寄せてください

③５秒維持して、ゆっくり元に戻してください

２０回を１セットとし、一日合計３セット（６０回）を目標に行ってください。



〈運動２〉チンイン（顎引き運動）

①姿勢を真っすぐにし、顔を正面に向けてください

②目線はまっすぐ前に向けたまま、「二重あご」を作るように、頭をゆっくりと水平に後ろへ引いてください

②首の後ろが伸びる感覚ある所で止め、５秒維持して、ゆっくり元に戻してください

２０回を１セットとし、一日合計３セット（６０回）を目標に行ってください。

 

〈ストレッチ〉

①姿勢を真っすぐにし、顔を正面に向けてください

②右手で左の 鎖骨の下を抑えてください

③首を右に傾けてから顔を上に向けてください

④左側に伸びを感じた所で止め２０秒維持してください

終われば反対側も同様に行って下さい。

左右１回を１セットとし、一日合計３セットを目標に行ってください。

 



 

『最後に』

いかがでしたか？

スマホ首（ストレートネック）は、最初は「少し肩がこるだけ」と感じる方も多いですが、放置することで頭痛やしびれ、姿勢悪化などにつながることがあります。

特に、スマートフォンの普及によって中高年だけでなく、１０代や２０代といった若い方にも多くなっていますので、早めにお身体のケアをしていきましょう。

そんなスマホ首（ストレートネック）におススメなのが当院独自の姿勢矯正です。

姿勢矯正によって正しい姿勢を身に付ける事によりスマホ首（ストレートネック）を予防し、頭痛や首こり・肩こりで悩む事なく快適に日常生活を過ごしていただけるようお身体のサポートをしております。

そんな姿勢矯正ですが、当院では５月限定でお得なキャンペーンを開催しています。

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👆こちらを是非お読みください。



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