皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

連休が終わり、フルタイムの一週間が始まりましたね。

５月に入り気温が上がり、夏日になる地域も出ており、週末にはさらに暑くなる予報ですので、熱中症対策をしっかりおこなって過ごして下さい。

※当院からのお知らせです。

【５月限定キャンペーンのお知らせ！！！ | 中島整骨院】

👆こちらを是非お読みください。

 

さて今回は連休中のお身体の負担についてお話をしていきたいと思います。

皆様は、ゴールデンウィークが明けて、「さあ、今日から頑張ろう」と思ったら…「なんか身体が重い」「肩がこる」「腰がだるい」そんな経験、ありませんか？

実はこれ、気のせいでも怠け心でもありません。

連休中の「運動不足」や「使いすぎ」が、筋肉にしっかり影響を与えているからなのです。

特にゴールデンウィークのような長い連休では、自律神経の乱れにより筋肉へのストレスがより大きくなります。



『原因』

①食生活の乱れ

②生活リズムの乱れ

③長時間の同じ姿勢

④活動量の急激な変化

が挙げられます。

ゴールデンウィーク期間中は、ずっとベットやソファでゴロゴロしていたり、旅行や外出で歩きすぎたといった方は要注意です。



『症状』

① 首こりや肩こり

② 腰のだるさや痛み

③ 脚のむくみや冷え

④ 全身のだるさや倦怠感

ひどい場合は連休明けにぎっくり腰や寝違えを起こす方もおられますので、動くときは急に動くのではなく、ゆっくりと動くようにしてください。



『予防・対策』

連休明けに筋肉を傷めないようにするには、普段から運動とストレッチを行っていく必要があります。

そこで今回は当院がおススメする運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈運動１〉ウォーキング

連休明けの１週間は、毎日３０分程度のウォーキングを取り入れましょう。

歩くスピードは「ちょっと早歩き」を意識して行ってみてください。

〈運動２〉ラジオ体操・その場足踏み

ラジオ体操やその場での足踏みを５分間行って下さい。

起床時に行えるのが理想ですが、難しい場合は、仕事・家事の休憩時間や帰宅時に行って下さい。



〈ストレッチ〉

①仰向けに寝て、両膝を立ててください

②両脚をそろえたまま、ゆっくり右に倒してください

③左側の腰やお尻に伸びを感じた所で止め、呼吸をしながら３秒間維持し元に戻してください

④終われば左に倒して右側も同様に行って下さい

左右それぞれ１０回ずつ（２０回）を１セットとして、一日合計３セット（６０回）を目標に行ってください。



連休後の運動ではまず「身体を動かすスイッチを入れる」ことが大切ですので、激しい運動より「毎日続けること」が重要です。

無理をせずに少しずつ行って下さい。

 

『最後に』

いかがでしたか？

連休明けの身体のだるさは、放っておくとそのまま慢性的な痛みになり、日常生活にも影響します。

これから頑張って仕事や家事をしようと思っている方は、しっかりとお身体のメンテナンスも行って下さい。

そんなお身体のメンテナンスには、当院独自のSB矯正整体がおススメです。

SB矯正整体では、筋肉・姿勢・自律神経のバランスを整える事で連休明けでもストレスを感じる事なく、仕事や日常生活を快適に過ごしていただけるようお身体のサポートをしております。

「連休後から肩と腰がずっとだるい」

「休んだはずなのに疲れが取れない」

「身体が重くて仕事に集中できない」

といった事にお悩みの方は、一人で悩まずお気軽に当院まで１度ご相談ください。