皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

最近は日差しが徐々に強くなり、日中では動くと汗ばむようになってきましたね。

服装でうまく体温を調節し、風邪をひかないよう心がけ、こまめな水分補給も忘れずにおこなってください。

 

さて今回は変形性頚椎症についてのお話をしていきたいと思います。

皆様は変形性頚椎症をご存知でしょうか？



『変形性頚椎症とは？』

加齢などによって頚椎（首の骨）の間にある椎間板や骨が変形・変性し、神経や血管を圧迫することで痛みや様々な症状を引き起こします。



『原因』としては

①首周りの筋力低下

②加齢による椎間板の変性

③姿勢の悪さ（猫背・前傾姿勢）

④過去の首のケガや交通事故によるむち打ちの後遺症

⑤長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による首への負担

などが挙げられます。

特に４０代以降の方や、日頃からデスクワークやスマホ操作が多い方に見られるのが特徴です。

 

『症状』

①頭痛やめまい

②首コリや肩こり

③手や腕にしびれ・だるさがある

④首を動かすと音がする・動きが制限される

⑤手に力が入りにくい・細かい作業がしづらい

といった事がありますので、思い当たる方はお早目に専門医を受診するようにしてください。

最初は首コリ程度だと思っていたら、徐々に神経症状（しびれや脱力）へと進行するケースも多いため注意が必要です。

 

『予防・対策』

変形性頚椎症には、首周りの筋力を高め、正しい姿勢を維持していく必要があります。

それには運動とストレッチが必要ですが、首の運動やストレッチは何をしていいかわからないというお悩みをお持ちの方がおられますので、今回は当院がおススメする運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈運動〉

①椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばします

②額に手のひらをあて、頭を前方に押し出すように力をかけます

③頭が前方に出ないよう額に当てた手のひらを後方に押し、拮抗した状態で２０秒維持してください

※首は動かさず、首に力を入れるだけで大丈夫です。

終われば次は後頭部に手をあて、同じように後方への押しに抵抗する動作も行ってください。

前後それぞれ２０秒を１セット（４０秒）とし、一日合計３セット（１２０秒）を目標に行ってください。

〈ストレッチ１〉

①椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばします

②あごを引いたまま、左手で反対のこめかみ付近を持ちゆっくりと頭を左に傾けます

③右の首筋に伸びを感じたら、そのまま２０秒維持してください

※右肩が上がらないよう意識してください。

終われば反対も同様に行ってください。

左右それぞれ２０秒を１セット（４０秒）とし、一日合計３セット（１２０秒）を目標に行ってください。



〈ストレッチ２〉

①姿勢をまっすぐに意識し、両手を頭の後ろで組み抱え込むような体勢になります

※座位でも立位でもどちらでも大丈夫です。

②両手で頭をゆっくりと下に向けます

※脇をしめるとより効果的です。

⓷伸びを感じた所で止め呼吸をしながら２０秒維持してください

２０秒を１セットとし、一日合計３セット（６０秒）を目標に行ってください。



『最後に』

いかがでしたか？

最初は「なんとなく重い・だるい」程度でも、放置すると、箸が持ちにくいといった手の細かい動作がしづらくなったり、歩行がふらつくなど、日常生活に支障が出る事がありますので、「たかが首コリ」と思わず、しっかりとお身体のケアや定期的なメンテナンスを行っていきましょう。

そんなお身体のケアやメンテナンスでは当院独自のSB矯正整体がおススメです。

SB矯正整体では、全身の筋肉のバランスと背骨や骨盤の歪みを整え、正しい姿勢を身に付けておくことで首への負担を軽減させ日常生活で困る事がないようにお身体のサポートをしております。