皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

日曜日から月曜日にかけて雪が降りましたが、皆様は大丈夫だったでしょうか。

通勤に苦労された方も多かったと思いますが、雪が落ち着いたと思ったら、週末には気温が上がり花粉が飛び始めるそうですので服装で体温をうまく調節し、体調を崩さないよう気をつけてお過ごしください。

 

さて今回は猫背についてのお話をしていきたいと思います。

皆様は猫背に悩まされていませんか？

「自分は猫背だと思う」「姿勢が悪いとよく言われる」このようなお悩みを持つ方はとても多いです。

猫背は見た目の問題だけでなく、さまざまな身体の不調と深く関係しています。



『猫背とはどんな姿勢？』

猫背とは、背骨（主に背中）が丸まり、頭が前に突き出た状態の姿勢をいいます。



本来、背骨は横から見るとゆるやかなS字カーブを描いており、このカーブがあることで身体への負担を分散していますが、猫背になると、この自然なカーブが崩れ、首や肩、腰に大きな負担がかかってしまいます。



猫背になる『原因』は

①運動不足

②筋力の低下

③デスクワークや車の運転が多い

④スマートフォンやパソコンを長時間使用する

などにより、柔軟性が低下し、筋肉のバランスが崩れ、身体を支えられなくなると、正しい姿勢を保つことがつらくなり、楽な姿勢として猫背を選んでしまうのです。

この状態が続くと、猫背が癖になり、自分では正しい姿勢が分からなくなってしまいます。

特に、③と④が多い方は無意識のうちに前かがみの姿勢になりやすく、猫背が癖づいている方が多いです。

 

猫背をそのままにしていると、次のような『症状』が出やすくなります。

①腰痛の悪化

②肩こりや首こり

③呼吸が浅くなる

④疲れやすくなる

⑤頭痛や眼精疲労



さらに「ストレートネック」や「ポッコリお腹」など、見た目にも変化が現れるようになります。

 

『予防・対策』

日常生活では、歩いている時などに目線を少し上げてみると良いでしょう。

また猫背になっていると思った時には胸を張るよりも、お腹に軽く力を入れて骨盤を立てるイメージを持つと、正しい姿勢が取りやすくなります。

そして猫背予防には、筋肉をしっかり動かしていく事が大切です。

そこで今回は、猫背予防に有効な運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈ストレッチ〉

①両手を背中の後ろで組んでください

②ゆっくり両肘を後ろに伸ばして胸を前に突き出してください

③２０秒維持しゆっくりと元の姿勢に戻してください

④上記②～③の動作を繰り返し行ってください

２０秒を１セットとし、一日合計３セットを目標に行ってください。

 



〈スーパーマン体操〉

①うつ伏せになり、手の平を下に向けた状態で手足をまっすぐに伸ばしてください

②両腕と顔・脚の付け根からつま先を同時に床から離して持ち上げてください

③１０秒維持し、終われば両手足が床につくギリギリまで下げてください

④上記②～③の動作を繰り返し行ってください

１０回を１セットとし、一日合計３セット（３０回）を目標に行ってください。



 

 

『最後に』

猫背は見た目だけでなく、さまざまな身体の不調を引き起こす原因にもなります。

日常生活の中で姿勢を意識するだけでもいいですが、間違った姿勢と正しい姿勢が自分自身ではわからない方が多いので、正しい姿勢を身につけるには、身体のバランスを整えることが大切です。

そんな姿勢を整えたい方には、当院独自の姿勢矯正がおススメです。。

姿勢矯正は１回２，２００円でおこなっており、続けておこなっていく方にはお得な受け放題プランもございますので、お気軽に当院スタッフまでお問い合わせください。

矯正と聞くと、無理に伸ばしたり、痛みを我慢しながら正しい姿勢を癖付けるものだと思われがちですが、本来の姿勢矯正の目的は、身体のバランスを整え、日常生活の中で自然に正しい姿勢が取れる状態をつくることです。

正しい姿勢が身につくと、今まで使えていなかった筋肉に刺激がはいり、意識しなくても楽に正しい姿勢を維持できるようになります。

「昔からだから仕方ない」と諦めずに私たちと一緒に正しい姿勢を目指しませんか？

「頭痛が辛い」

「猫背を何とかしたい」

「首が詰まる感じがする」

といった事にお悩みの方は、一人で悩まず当院までご相談ください。