皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

１月の連休が終わると、お正月ムードもすっかり落ち着き、普段の生活が戻ってきましたね。

例年なら寒さが増す時期ですが、今週は３月並みの気温になるそうで、日中は暖かくなり、気温差が大きくなってきますので、体調を崩さないようご注意ください。

 

さて今回はお正月によくある身体への負担についてお話しをしていきたいと思います。

皆様はお正月明けに、身体の痛みやだるさを感じたりすることはありませんか？

お正月が終わり、日常生活に戻るこの時期は、実は身体にとって負担が一気に表れやすいタイミングでもあります。

「休んだはずなのに、なぜか身体が重い」

「仕事が始まった途端に首や腰が痛くなった」

といったご相談が増えるのが、まさにお正月明けです。



それがいったいどうしてなのか？

早速『原因』をみていきましょう。

① 生活リズムの乱れ

年末年始は、「寝る時間が遅くなる」「朝起きる時間がバラバラ」「食事時間が不規則」といった生活が続きやすく、自律神経が乱れ、「頭痛」「首こり」「肩こり」などが起こりやすくなります。

②寒さによる筋肉の緊張

１月は一年の中でも特に冷え込む時期です。

寒さで血流が悪くなると、筋肉の緊張が高まり、「寝違え」「背中の痛み」「ぎっくり腰」といった事が起こりやすくなります。

③長時間同じ姿勢による負担

テレビやスマートフォン、車移動などで長時間座ったままや寝転んだままの姿勢が続くと、首、背中、腰に大きな負担がかかります。

特に普段から動いている方ほど、動かなかった反動でお正月明けに痛みが出やすいです。

④ 食べ過ぎ・飲み過ぎによる負担

お正月はどうしてもお餅・おせち・お酒など、普段より食事や飲酒の量が増えがちです。

暴飲暴食が続くと内臓への負担が大きくなって運動不足も重なり「背中の張り」「腰の重だるさ」「全身の疲労感」といった事が起こりやすくなります。

 

『予防・対策』

身体への負担が大きくならないうちに運動を行う事で、身体の痛みやだるさへの予防になります。

しかしいきなり激しい運動をすると、かえって身体を痛めてしまうことがあります。

では、どういった運動を行えばいいのか？

そこで今回は当院がおススメする運動をご紹介したいと思います。

〈運動１〉

①背筋を伸ばして椅子などに座ってください

②呼吸をしながら首をゆっくり前後・左右に倒すように意識しながら大きく動かしてください

③肩甲骨を動かすのを意識しながら肩を大きく前後に回して下さい

※反動をつけず、ゆっくり大きく動かすように意識してください。

それぞれ１０回を１セットとし、一日合計３セット（３０回）を目標に行ってください。

〈運動２〉

①仰向けになり膝を立ててください

②お腹に軽く力を入れて５秒間維持し、ゆっくりと力を抜いてください

５回を１セットとし、一日合計３セット（１５回）を目標に行ってください。

〈運動３〉

①仰向けに寝て、両膝を抱えてください

※肋骨を痛める事がありますので、お腹にタオルなどを挟むといいでしょう。

②ゆっくり左右に揺らしてください

左右１回ずつを２０回１セットとし、一日合計３セット（６０回）を目標に行ってください。

その他に日常生活で「朝食を摂る」や「ウォーキング」などを取り入れると効果的です。

まずは無理のない範囲で継続できる回数を行って下さい。

『最後に』

いかがでしたか？

お正月明けの身体の不調は、「そのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、寝違えやギックリ腰に繋がります。

また外出の機会が少なく自宅で過ごされる事が多いため、筋肉の柔軟性が低下し、身体のバランスが崩れている方が多いです。

せっかく今年こそ運動をしようと思っていたのに、痛みがあるとそこでやめてしまう..何てことありませんか？

そこで皆様に大切なのは身体のメンテナンスです。

メンテナンスを行っておくことで、仕事の効率や運動のパフォーマンスもアップし、一年を痛みなく快適に過ごすことができます。

また当院が皆様に提供させていただくメンテナンスは、当院独自のSB矯正整体がおススメになります。

SB矯正整体では、全身の筋肉と骨盤や背骨の歪みを整え、日常生活での注意点や運動・ストレッチ指導など…皆様のお身体のサポートをさせていただいております。

「朝起きた時に身体が重い」

「休んでも疲れが取れない」

「首や腰がいつもより動かしにくい」

といった事に思い当たる方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。