皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

週明けは暖かく気温も２０度前後ありましたが、寒気の影響で一気に冷え込みましたね。

京都では雪も降り始めましたので、外出の際には路面凍結や交通情報などに気を付けてお出掛けください。

さて今回は骨盤の歪みについてのお話しをしていきたいと思います。

皆様は今までに骨盤の歪みを感じたことはありますか？

日常生活を過ごす中で、骨盤の歪みを実感する事は中々ないのではないでしょうか。

しかし様々な身体の不調に、骨盤の歪みが影響しているケースは非常に多いです。

骨盤は身体の土台であり、家で例えると基礎の部分です。

基礎が傾くと、柱や屋根が歪むように、骨盤が歪むと身体への負担が大きくなります。

①倦怠感

② 肩こり・首こり

③ 腰痛・坐骨神経痛

④ 猫背・反り腰などの姿勢の悪化

⑤ O脚やX脚といった見た目の変化

⑥内臓の働きが低下し、便秘、冷え症、むくみが発生

といった事があります。

骨盤の歪みを予防していくには運動が必要です。

そこで今回は当院がおススメする骨盤の歪みに有効なストレッチと運動をご紹介したいと思います。

〈ストレッチ１〉

①仰向けになり、両膝を立てる

②左足を右膝に乗せ、両手で右膝を抱え胸の方に太ももを引き寄せる

※肋骨を痛める事があるので、お腹にタオルを挟んで行って下さい。

お尻に伸びを感じた所で止め２０秒維持してください。

終われば反対も同様に行って下さい。

左右１回を１セットとし、一日合計３セットを目標に行ってください。

 〈ペルビックチルト〉（骨盤前傾後傾運動）

①仰向けになり、両膝を立てる
※腰の下に手のひら１枚分のすき間がある状態が理想です

②腰を反らすようにして、すき間を開ける（前傾運動）

③腰を曲げるようにして、すき間を狭くする（後傾運動）

②～③を繰り返し行って下さい。

２０回を１セットとし、一日合計３セットを目標に行ってください。

『最後に』

いかがでしたか？

骨盤の歪みを整えると「肩こり」「腰痛」「不良姿勢」「むくみ」「倦怠感」といった症状の改善が期待できます。

逆に言うと骨盤の歪みによってこれだけの症状が引き起こされるのです。

しかし骨盤の歪みに気付かれる方は少なく、一旦は回復したと思っても歪みが出ている状態では、身体への負担が繰り返し大きくなり痛みが再発します。

この機会に骨盤の歪みを整え、お身体に良い姿勢を身に付けていきませんか？

「猫背になっている」

「足を組むことが多い」

「同じ姿勢で過ごす時間が長い」

といったお悩みをお持ちの方は一人で悩ます、お気軽に当院までご相談ください。