皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

残暑の季節になりましたが、相変わらずの酷暑が続きますね。

また週末にかけて気温のピークがやってくるとの事ですので、４０度近くまで上がりそうです。

少しずつ秋は近づいておりますが、油断せず熱中症対策は必ず行って下さい。

 

さて今回は肩こりについてのお話をしていきたいと思います。

皆様は、１度は肩こりで頭を悩ませた事があるのではないでしょうか？

肩こりでのお悩みは、決して珍しいものではありません。

肩こりと聞くと、多くの方が疲労していると思われるかもしれませんが、対策（運動やメンテナンス）をせずにそのままにしてしまうと、日常生活に大きな支障をきたしてしまうケースがあります。

そうならないためにも、肩こりをよく知っておきましょう。

『肩こりについて』

肩こりは血流が悪くなることで、肩甲骨や肩の筋肉（主に僧帽筋や肩甲挙筋など）の柔軟性が低下する事によって生じます。



 

肩こりでみられる『症状』は

①頭痛

②腕のしびれ

③眩暈や吐き気

④痛みや重だるさといった違和感

といった事が挙げられます。

症状が重い場合は、実はヘルニアや五十肩だった..といった事もありますので、自分自身で判断せずに必ず専門医を受診するようにして下さい。

 

肩こりの『原因』

①ストレスにより自律神経が乱れ筋肉が過緊張する

②身体に対して適切なメンテナンスができていない

③運動不足や長時間のデスクワークに伴う血流の低下による柔軟性の低下

④猫背やスマホ首、鞄を片方の肩にかけるといった悪い姿勢による筋肉のバランスの崩れ

といった事が肩こりを誘発します。

 

『予防・対策』

肩こりでお悩みの方は、運動やストレッチ不足になっている事が多いので、運動やストレッチを行っていくのが効果的です。

そこで今回は、自宅で簡単にできる運動とストレッチをご紹介したいと思います。

〈肩の上げ下げ運動〉

①立った状態で、腕は身体の横で肘を伸ばします

②肩を耳に近づけるイメージで肩を上げていきます

③最大限上げた所で３秒止めて、⼒を抜いてストンと肩をおろします

※呼吸は止めないようにして下さい。

２０回を１セットとし、一日合計３セット（計６０回）を目標に行ってください。



その他に有酸素運動（ランニング）やラジオ体操もおススメです。

 

〈ストレッチ〉

①姿勢を伸ばしたまま、左手を頭の右側におきます

②①の状態のまま、左手でゆっくりと首を左側へ倒していきます

※頭を少し前に傾けると効果的です。

③首の右側に伸びを感じた所で２０秒保持します

上記①～③が終われば反対も同様に行なってください。

左右を１回とし、１日合計３回を目標に行なってください。



 

『最後に』

いかがでしたか？

なぜ今回肩こりについてお話しをさせていただいたかというと、お盆休みが終わりいつも通り日常生活を過ごされる中で、お仕事や家事をしていると、いつもより肩こりで悩まれる事が多くなるからです。

当院に来院されている方でも、お盆休みなどの長期休み明けは、「肩が詰まって…」「頭が痛くなって…」などのお悩みをご相談される方が多いです。

これから年末年始に向かって過ごしていく中で、肩こりで悩むことがないよう今からお身体のメンテナンスや運動を行っていきましょう。

また皆様に運動のお話をさせていただく時に、「今さら始めても遅くない？」というご質問をいただくのですが、

今から始めても遅くはありません！！！

むしろお盆明けの今こそちょうどよいタイミングです。

なので是非、運動を行っていきましょう。

またお身体のメンテナンスや運動に関するご質問は当院にお任せください。

メンテナンスでお困りの皆様におススメなのが、当院独自のSB矯正整体です。

SB矯正整体では、一人ひとりの身体の状態をしっかり確認し、全身の筋肉や背骨および骨盤の歪みを整え、筋肉の柔軟性を回復させていきます。

勿論、運動指導や日常生活を送っていただく上での注意点など、皆様が快適に日常生活を送っていただけるようお身体のサポートを最大限させていただいております。

「肩こりで悩んでいる」

「身体のメンテナンスがしたい」

「身体が重だるくて何もやる気が起こらない」

といった事にお悩みの方は、一人で悩まず当院までお気軽にご相談ください。