皆様こんにちは。

京都市右京区にあります中島整骨院です。

夏空が広がり、暑い日が続きますね。

最近は、局地的な激しい雨に見舞われる事が多くなっていますので、お出かけの際には折り畳み傘などをお持ちになってお出かけ下さい。

 

さて今回は熱中症の予防と筋肉との関係についてのお話をしていきたいと思います。

皆様は熱中症になった経験はありますか？

経験はなくとも熱中症という言葉は聞いた事があるかと思います。

近年、気温の上昇と共に熱中症という言葉をより耳にする機会が多くなってきたかと思います。

 

『熱中症とは』

体温が上昇した場合、人の体は適度な体温を維持するために、汗をかいたり皮膚温度を上昇させたりして熱を体外へ放出しますが、

熱中症では、体温調整機能が正常に働かなくなることによって、汗をかいても体内に熱がこもってしまい、体内の水分や塩分不足になり熱中症が発生します。

また熱中症はI度 （軽症）、II度（中等症）、III度（重症）に分けられます。



『症状』

I度 （軽症）

①めまい

②こむら返り

③立ちくらみ

④手足のしびれ

 

II度（中等症）

①頭痛

②吐き気や嘔吐

③倦怠感や脱力感

 

III度（重症）

①歩行困難

②意識がない

③全身のけいれん

④呼びかけに反応しない

⑤体温が４０度以上になる

といった症状が特徴的です。

 

『熱中症の疑いがある時』

①意識がある場合

涼しい場所へ移動させ、首・わき・太ももの付け根を冷やすようにし、経口補水液やスポーツドリンクで水分・塩分を補給しましょう。

②意識がない、または呼びかけても反応がない場合

ただちに救急車を要請し、できるだけ早く医療機関を受診するようにして下さい。

この場合は水分補給より、身体のアイシング（冷却）を優先するようにしてください。

 

『筋肉との関係』

熱中症対策として皆様が思い浮かぶのが、水分補給だと思います。

勿論、水分補給は大切です。

また一日の水分摂取量の目安は２リットルです。

一回にいっぱい飲むのではなく、こまめに水分補給を行うようにして下さい。

そして、水分補給の次に大切なのが筋肉です。

その筋肉とは主に下半身の筋肉になり、主に下腿三頭筋や大腿四頭筋や殿筋が挙げられます。

特に下半身の筋肉は、血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」のような働きを持ち、血流や体温調節において重要な役割を担っています。

下半身の筋肉の柔軟性が低下している状態では、血流が悪くなることによって基礎代謝が低下し、体温調節機能が正常に働かなくなる事で熱中症になるリスクが高くなります。

 

『予防・対策』

屋外では日傘や帽子を使用したり、日陰に入ってこまめに休憩を取ったりするようにしてください。

気温の高い日は、できるだけ外出を控えることも大切です。

また、熱中症は屋外で起こるイメージを持たれている方が多いと思いますが、最近では屋内で過ごしている場合にも熱中症になるケースが増加しており注意が必要です。

室温をこまめに確認しながら、扇風機や冷房で温度調節をして、屋内でも熱中症にならないように努めていきましょう。

日中は冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなると運動不足になり、筋肉の柔軟性が低下していきますので、肩こりや腰痛の危険性も日常生活の中に潜んでいます。

なので日頃から定期的に運動を行っていきましょう。

そこで皆様に当院がおすすめする運動はスバリッ！！スクワットです。

スクワットを行う事で、しっかり汗をかき、体温調節機能を高め、熱中症予防だけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。

スクワットについては

【肩こりや腰痛の予防にスクワットをしよう！！！ | 中島整骨院」】

こちらでご紹介しておりますので、是非一緒にお読みください。

 

『最後に』

いかがでしたか？

熱中症にならないようにするためには、屋内外にかかわらず、こまめに水分や塩分を補給することが大切です。

特に高齢者は脱水状態に陥りやすく、危険な状態になっていても自分で気付かないケースもありますので、自分では大丈夫だと思っていても日頃からこまめに水分補給を行って下さい。

また熱中症になってしまった時には、筋肉が硬くなっていますので休息を取った後は必ずお身体のメンテナンスを行いましょう。

お身体のメンテナンスって何をすればいいの？とお悩みの方は、当院独自のSB矯正整体がおススメです。

SB矯正整体では全身の筋肉や骨盤・背骨の歪みを整え、硬くなった筋肉の柔軟性をupし、日常生活や仕事・スポーツなどのパフォーマンス力を向上させていきます。

同時に日常生活での注意点や皆様にあった運動やストレッチの指導まで行い、施術後にも筋肉の痛みで困る事がないように最大限のサポートをさせていただいております。

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といったお悩みをお持ちの方は、一人で悩まずお気軽に当院までご相談ください。